Кожен свій ранок ми розпочинаємо з відкриття очей. Інколи бувають моменти що
за ніч ми не можемо
відпочити, тут є багато факторів, вагомий з них - це нічна робота. Сон кожної людини, індивідуальне питання?, відповідь на який можна дізнатись передивившись режим свого дня, відповідність між фізичною та розумовою активністю та часом для відпочинку.
Коли йдеться про сон, дотримання режиму допомагає регулювати біологічний годинник. Саме він визначає момент настання ночі та пори для відпочинку.
Ми можемо самостійно допомогти своєму відпочинку. Декілька порад для нормалізації власного біологічного годинника:
Ø Темпоритм дому має уповільнитися, люди повинні говорити тихіше, а світло — бути приглушеним. Цієї ж послідовності слід дотримуватися щовечора, і вона має бути природною для вас. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температур а в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
Ø Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
Ø Так як наш світ полонили пристрої потрібно зменшити їх використання , зокрема прибрати – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Ø Стежте за раціоном. Протягом дня нормалізуйте своє харчування. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном), шоколаду(навіть какаовмістні продукти) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь правил здорового хачування.
Ø Контролюйте свою спрагу, випити води перед сном можна але потріно контролювати її кількість.
Ø Не куріть безпосередньо перед сном.
Ø Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
Ø Сон-ліжко. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте в ліжку. Ліжко виключно для сну та відпочинку.
Ø Також старайтесь лягайти спати, якщо почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.
Кількість необхідного сну залежить значною мірою від вашого віку та стану вашого здоров'я. Є люди для яких сну потрібно не багато, в інших людей є потреба великому часі сну. Основне щоб знайти рівень, на якому ви добре почуваєтеся.
o Якщо ви самі прокидаєтеся, раніше за будильник, ви спите достатню кількість годин.
o Якщо ви добре працюєте протягом дня, це також свідчить про те, що ви отримуєте потрібну кількість сну.
o Проте, якщо ви відчуваєте втому протягом дня, вам слід проаналізувати якість свого сну та його кількість.
Джерала:
Бережіть своє здоров’я разом з нами.
Ваші КНП «ЦПМСД БМР»
コメント